Đối với người cao tuổi, sức khoẻ thể chất luôn là mối bận tâm được ưu tiên hàng đầu. Ngoài các môn thể thao nhẹ như đi bộ, thiền, yoga thì tập dưỡng sinh được “các cụ” lựa chọn nhiều nhất.
Các bài tập thể dục dưỡng sinh chủ yếu là các động tác nhẹ nhàng, khó gây ra chấn thương nếu tập luyện đúng phương pháp, đồng thời nó cũng không có yêu cầu về không gian hay dụng cụ hỗ trợ. Chính vì vậy, dưỡng sinh trở thành bộ môn rất phù hợp cho mọi lứa tuổi, mọi thể trạng, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi.
Thế nào là tập dưỡng sinh đúng
Tập dưỡng sinh chính là bí quyết giúp người cao tuổi duy trì sự dẻo dai của cơ bắp, bôi trơn các khớp và hỗ trợ máu lên não để trí tuệ luôn minh mẫn. Dưỡng sinh là phương pháp luyện tập di dưỡng sinh mệnh, đây là cách dưỡng sinh tinh thần thông qua các phương pháp gồm điều chỉnh ý chí và tình cảm cũng như những sinh hoạt hàng ngày. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, tinh thần luôn sảng khoái và vui vẻ, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm của tuổi già. Các bài tập này còn giúp người cao tuổi tăng cường thể chất, từ đó ngăn ngừa bệnh tật để gia tăng tuổi thọ.
Vai trò của tập dưỡng sinh nâng cao sức khỏe
Luyện tập mỗi ngày rất cần thiết cho người cao tuổi. Nếu tập dưỡng sinh thường xuyên sẽ đem đến những lợi ích sau đây:
- Giảm stress, mệt mỏi, trầm cảm.
- Phòng ngừa được các bệnh về tuổi già như Alzheimer, Paskinson, đột quỵ, tim mạch.
- Cải thiện hệ hô hấp, tặng lượng oxy trong máu, khiến khí huyết lưu thông.
- Tập dưỡng sinh còn giúp điều tiết hệ tiêu hóa qua các bài tập vận động hít thở và nghỉ ngơi hợp lý, giúp người cao tuổi cải thiện thói quen ăn uống tốt hơn.
- Hệ thống xương khớp dẻo dai hơn, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, cũng như khả năng chống lão hoá.
- Phục hồi cả về thể lực và trí lực. Hạn chế các bệnh mãn tính, hạn chế sử dụng thuốc tây, gây ảnh hưởng đến gan, thận, dạ dày,..cơ thể luôn tràn đầy năng lượng tích cực.
- Cách điều hòa hơi thở trong bài tập thể dục dưỡng sinh sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng, hay quên ở người già.
Hiện có 6 bài tập mà người cao tuổi nên áp dụng: Bài tập khởi động toàn cơ thể; Bài tập dịch cân kinh; Bài tập kéo giãn cột sống; Bài tập hít thở bằng bụng; Bài tập dưỡng sinh tác động phổi; Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân.
Tập dưỡng sinh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi, chống lại những bệnh lý hay gặp ở người già. Ảnh: Internet
Khi tập dưỡng sinh, người cao tuổi cần lưu ý những gì
Tập dưỡng sinh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi, chống lại những bệnh lý hay gặp ở người già. Thế nhưng khi tập cần luy ý những vấn đề sau:
- Khởi động nhẹ nhàng, kỹ lưỡng trước khi tập.
- Lựa chọn trang phục, giầy dép phù hợp với điều kiên tập, thời tiết.
- Cần tìm hiểu kỹ bài tập mình định tập để tránh tình trạng chấn thương, không đạt hiệu quả như mong muốn.
- Không nên vội vàng ở các động tác tập.
- Thực hiện chuẩn động tác theo như hướng dẫn.
- Việc thở trong suốt quá trình tập luyện được chia thành 4 thời chính là: hít vào, giữ hơi thở, thở ra và nghỉ. Tùy vào nhu cầu và thể trạng sức khỏe mà người tập có thể thực hiện với hai hoặc 3 hay 4 thờ.
- Cần chú ý đến yếu tố dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.
(Nguồn: suckhoedoisong.vn)